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据德国运动学家研究一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪只需骑100

发布日期:2019-11-07 12:59   来源:未知   阅读:
 

  据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你

  据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你

  据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打1...

  据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,解码大师玄机网,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。这是真的吗?

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  按慢跑110小时来计算,每天1个半小时需要73天完成,加上合理饮食减20斤还是很保守的,我觉得还是跑步效果好

  展开全部是真的,但是有个问题是,在你用多长时间完成100个小时自行车,或者走270个小时的路,或者慢跑110个小时,或者打145个小时网球,在这期间你又吃了多少东西,关键是你吃的进去东西的热量比各种运动加起来所消耗的热量那个更多,如果你吃的比运动热量多,还是行不通。

  早餐最重要,一般要富含蛋白质,一袋牛奶或用豆浆,一个鸡蛋,少许碳水化合物如三明治,八宝粥一类的。

  午餐晚餐原则就是少油腻,如果实在要去外面吃快餐,建议用温水冲淡盖饭中的油,主食米饭一类的最少减半,因为外面吃的东西主食多,菜少,所以平时饿了就吃点黄瓜,苹果一类的。

  3少食多餐原则,餐后不要休息伏案坐着,最好多走动,www.ok665.com本原则适合带饭群体,推荐蔬菜鸡肉或鱼肉饭团(可以在家做好带着吃,好处少油炸,食材营养不被破坏)

  4晚餐前保证能一次有氧运动,每周最少三次,有氧运动最好坚持40分钟以上(循序渐进,不要一下子运动很长时间,感觉难受就停下来休息,锻炼一个月就能坚持更长的时间了)。

  合理的有氧运动心跳范围:=(220-年龄)×60%到80% 为每分钟心跳,合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。